Giusy Versace: la programmazione completa 2015/2016 e le Paralimpiadi di Rio

Giusy Versace: la programmazione completa 2015/2016 e le Paralimpiadi di Rio

E’ stata una lunga stagione per Giusy Versace: 10 mesi di allenamenti intensi tra pista e palestra, la nuova avventura dei 400 metri (con il record italiano T43 portato a 1’02″61), un nuovo record italiano nei 200 (27″95), due medaglie ai Campionati Europei (argento nei 200 metri e bronzo nei 400) e soprattutto l’obiettivo centrato della partecipazione alle Paralimpiadi di Rio, con la finale raggiunta nei 200 metri ed una maldestra quanto sfortunata squalifica nei 400. Nel mezzo, tanto sacrificio ed una programmazione mirata all’obiettivo. Qui sotto, giorno per giorno.

Mercoledì 18 novembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenza aerobica
2x2000m progressivi rec. 12-15′

Giovedì 19 novembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Lavoro intermittente
2x2000m (100 veloci in rettilineo – 100 lenti in curva) rec. 12-15′

Venerdì 20 novembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenza aerobica
2x2000m progressivi rec. 12’

Martedì 24 novembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
-Lavoro intermittente
2x2000m rec. 12’ (100m veloce metà da metà curva – 100m lento da metà rettilineo)

Martedì 1 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
3x1000m rec. 10′

Venerdì 4 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
-Potenza aerobica
3x1000m rec. 10’

7-11 dicembre
Sistemazione nuove protesi

Martedì 15 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature e allunghi 20’

Giovedì 17 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenza aerobica
4x800m rec. 8’

Venerdì 18 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
4×12 divaricate sagittali
2x4x15 psoas con elastico

Martedì 21 dicembre – lunedì 27 dicembre
Montaggio nuovi invasi protesi

Martedì 28 dicembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenza aerobica
4x800m rec. 10’

Martedì 5 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
4×12 divaricate sagittali
-Corsa tecnica:
10x80m allunghi (nuove protesi)

Giovedì 7 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
4×12 divaricate sagittali
-Corsa tecnica:
10×80-100m allunghi (nuove protesi)

Venerdì 8 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
-Potenza aerobica
4x800m

Martedì 12 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
-Lavoro intermittente
3x1200m (100 veloci in rettilineo – 100 lenti in curva) rec. 10’

Mercoledì 13 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×15 piegamenti braccia
4×10 deltoidi
4×12 divaricate sagittali
-Corsa tecnica: 6x80m

Giovedì 14 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
-Tecnica di corsa specifica
8x40m skip
6x40m corsa con elastico dietro
5x80m tecnici

Venerdì 15 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 piegamenti braccia
-Potenza aerobica
4x800m rec. 10’

Martedì 19 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
-Lavoro intermittente:
3x1200m rec. 8’ (100m veloce metà da metà curva – 100m lento da metà rettilineo)

Mercoledì 20 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×12 deltoidi
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Tecnica di corsa
3x30m skip
7x80m allunghi tecnici

Giovedì 21 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa
-Potenza aerobica
4x600m rec. 8’

Venerdì 22 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa specifica
3x30m skip
2x30m skip con elastico dietro
2x40m skip con elastico dietro
2x40m corsa con elastico dietro
2x50m corsa con elastico dietro
2x60m corsa con elastico dietro
7x80m allunghi tecnici

Martedì 26 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida
3x (300+200) rec. 2’/8’

Mercoledì 27 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×12 deltoidi
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Tecnica di corsa
3x30m skip
7x80m allunghi tecnici

Giovedì 28 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Potenza aerobica
4x600m rec. 10’

Venerdì 29 gennaio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa specifica
3x30m skip
2x30m skip con elastico dietro
2x40m skip con elastico dietro
2x40m corsa con elastico dietro
2x50m corsa con elastico dietro
2x60m corsa con elastico dietro
7x80m allunghi tecnici

Martedì 2 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida
3x (300+200) rec. 2’/8’

Mercoledì 3 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×12 deltoidi
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Tecnica di corsa
3x30m skip
6x80m allunghi tecnici

Giovedì 4 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Potenza aerobica
4x500m rec. 8’

Venerdì 5 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 10’
8×80-100m allunghi tecnici

Martedì 9 febbraio-mercoledì 10 febbraio
Sistemazione invasi ed allineamento protesi

Giovedì 11 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 25
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa specifica
3x30m skip
2x30m skip con elastico dietro
2x40m skip con elastico dietro
2x40m corsa con elastico dietro
2x50m corsa con elastico dietro
2x60m corsa con elastico dietro

Venerdì 12 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida
3x (300+150) rec. 1’30”/10’

Martedì 16 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×12 deltoidi
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Tecnica di corsa
3x30m skip
6x40m accelerazioni

Mercoledì 17 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×20 simulazione corsa braccia con sovraccarichi
-Potenza aerobica
4x500m rec. 8’

Giovedì 18 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 25
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa specifica
2×30 – 2×40 – 2x50m skip
2×30 – 2×40 – 2x50m skip con elastico dietro
6x60m corsa tecnica

Venerdì 19 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida
3x (300+150) rec. 1’30”/10’

Martedì 23 febbraio 
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
2x4x15 psoas con elastico
4×12 deltoidi
4×12 divaricate sagittali

Mercoledì 24 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Andature varie 10’
-Potenza aerobica specifica:
2×500 3x300m rec. 10’

Giovedì 25 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
-Tecnica di corsa
2x40m – 2x50m – 2x60m skip rec. 3’ tra le coppie
5x100m corsa ampia

Venerdì 26 febbraio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida:
3x (300+120) rec. 1’30” – 8’

Martedì 1° marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Potenza aerobica specifica:
2×500 3x300m rec. 10’

Mercoledì 2 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico
-Andature varie 10’
-Velocità
6x40m accelerazioni (partenza in piedi)

Giovedì 3 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×12 deltoidi
-Resistenza lattacida:
3x (300+120) rec. 1’30” – 8’

Venerdì 4 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa
3x30m skip rapido
3x30m skip rapido con elastico
6x80m corsa tecnica in ampiezza

Martedì 8 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 30’

Mercoledì 9 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
-Resistenza lattacida
3x (300+120) rec. 1’30”/10’

Giovedì 10 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×10 ½ squat alla pressa kg 35
4×12 deltoidi
-Tecnica di corsa
3x30m skip rapido con elastico
3x30m skip rapido
6x80m allunghi tecnici in ampiezza

Sabato 12 marzo
Raduno Nazionale Paralimpica Padova

Martedì 15 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
-Potenziamento specifico:
4×12 divaricate sagittali
4×20 imitazioni corsa braccia con manubri
-Resistenza lattacida
3x(2x200m) rec. 3’/10’

Mercoledì 16 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico
-Andature varie 10’
-Velocità
6x40m accelerazioni (partenza in piedi)

Giovedì 17 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Velocità
60-80-100-120-150-200 rec. 3’-4’-5’-6’-7’

Venerdì 18 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 15’
-Tecnica di partenza
6 prove partenze senza start
6 prove partenze con start
6x80m con partenza e start

19-28 marzo
Vacanze pasquali – sistemazioni invasi
(solo ginnastica & stretching)

Martedì 29 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 15’
-Tecnica di corsa
3x30m skip rapido con elastico
3x30m skip rapido
6x(80-100m) allunghi tecnici in ampiezza

Mercoledì 30 marzo
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza lattacida
300 + 300 + 200 rec. 12’

Giovedì 31 marzo
Mercoledì 13 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico

Venerdì 1° aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature 10’
-Potenza lattacida
300-150 rec. 12’

Martedì 5 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching 15’
Andature e allunghi 15’

Mercoledì 6 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature 10’
-Potenza lattacida
300-150 rec. 12’

Venerdì 8 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching 15’

Sabato 9 aprile
Grosseto – Grand Prix Paralimpico
400m 1’04”21 (record italiano T43)

Domenica 10 aprile
Grosseto – Grand Prix Paralimpico
Staffetta 4×100 mista 1’02”29

Martedì 12-venerdì 15 aprile
Riposo – fisioterapia

Martedì 19 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (350+80) rec. 1’/12’

Mercoledì 20 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico
-Andature varie 10’

Venerdì 22 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature 10’
-Potenza lattacida
3x200m rec. 12’

Martedì 26 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza lattacida
100-150-200 rec. 12’

Mercoledì 27 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’

Giovedì 28 aprile
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Prove partenze
5 senza start
5 con start
3x30m con start
2x60m con start
1x80m con start

Sabato 30 aprile
Nembro – Campionati Regionali Fispes Open
100m: 14”81 (vento -2,6)
200m: 27”95 (vento + 1,2, record italiano T43)

Martedì 3 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
350 + 80 rec. 1’30”

Mercoledì 4 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico

Giovedì 5 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Tecnica di corsa
4x80m (2 con entrata in curva – 2 con uscita dalla curva)

Sabato 7 maggio
Pavia – fase regionale Campionati di Società FIDAL
400m: 1’02”61 (record italiano T43)

Martedì 10 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
500-300-300 rec. 12’-8’

Giovedì 12 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
3x40m skip con elastico
3x30m skip
-5x40m accelerazioni

Venerdì 13 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (200 + 150m) rec. 8’ nella serie – 14’ tra le serie

Martedì 17 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (350+80m) rec. 1’ nella serie – 15’ tra le serie

Giovedì 19 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico:
4×8 ½ squat alla pressa kg 37,5
4×12 deltoidi
2x4x15 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
4x40m skip
2x60m 2x80m progressivi

Venerdì 20 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (200+150) rec. 8’ nella serie – 10’ tra le serie

Martedì 24 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
200+150 rec. 12’ (27”6/21”8)

Giovedì 26 maggio
Orvieto – Memorial Luca Coscioni
200m 28”07

Lunedì 30 maggio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Velocità/tecnica di corsa
2x60m rec. 3’
2x80m rec. 4’
1x100m rec. 6’
1x120m rec. 6’

Martedì 31 maggio – Mercoledì 1° giugno
Riposo

Giovedì 2 giugno
Golden Gala Roma: 100m non partita causa ferita moncone

3-7 giugno
Riposo causa ferita moncone e otite

Mercoledì 8 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie e allunghi 15’

Venerdì 10 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
350 + 80 rec. 1’

Sabato 11 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie e allunghi 20’

Lunedì 13 giugno
Grosseto – Campionati Europei Paralimpici
200m: 2^ in 28”07

Martedì 14 giugno
Grosseto – Campionati Europei Paralimpici
400m: 3^ in 1’05”31

Mercoledì 15 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
5x200m rec. 6’

17-25 giugno
Enna – prove nuove protesi

Lunedì 27 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
Andature varie e allunghi 20’

Martedì 28 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Tecnica di corsa
4x30m skip
8×80 progressivi (4 in rettilineo – 4 metà curva metà rettilineo)

Giovedì 30 giugno
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
4x30m skip
4x30m skip elastico dietro
3x60m corsa (20m con elastico + 40m libera)
3x80m progressivi

Venerdì 1° luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
100-150-200-150-100 rec. 8’

Lunedì 4 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
6x200m rec. 8’

Martedì 5 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
3x40m skip
3x40m skip elastico dietro
3x60m corsa (20m con elastico + 40m libera)
4x60m progressivi

Mercoledì 6 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Partenze dai blocchi
4 partenze libere
4 partenze con start
4x50m con partenza e start dai blocchi

Sabato 9 luglio
Gara Amsterdam
200m: 29”10

Martedì 12 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
500-500-300-300m rec. 10’

Mercoledì 13 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
3x40m – 3x50m skip
6x40m accelerazioni

Giovedì 14 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
6x200m rec. 8’

Sabato 16 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 15’
-Tecnica di corsa
2×60/2×80/2x100m progressivi (anche in curva)

Lunedì 18 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
500-500-300-300m rec. 10’

Martedì 19 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×10 ½ squat alla pressa kg 35
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
2x30m skip
2x30m skip con elastico
2x40m skip
2x40m skip con elastico
2x50m skip
4x40m accelerazioni

Mercoledì 20 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
6x200m rec. 8’

Venerdì 22 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
3x30m skip
3x30m skip con elastico
3x40m corsa con elastico
3x60m corsa (20m con elastico + 40m liberi)
4x60m progressivi

Lunedì 25 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
2x30m skip
2x30m skip con elastico
2x40m skip
2x40m skip con elastico
2x50m skip
6x60m corsa tecnica

Martedì 26 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza aerobica
500-300-300-300 rec. 12’

Giovedì 28 luglio
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
3x (200+150m) rec. 8’nella serie – 12’ tra le serie

Sabato 30 luglio
Grosseto – Raduno Nazionale Fispes
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Tecnica di corsa
4x30m skip
4x30m skip con elastico
4x40m skip
4x (20m corsa con elastico + 40m corsa)
6x60m corsa tecnica

Domenica 31 luglio
Grosseto – Raduno Nazionale Fispes
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
Andature varie e allunghi 20’

Martedì 2 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza aerobica
500-300-300-300 rec. 12’

Mercoledì 3 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
-Tecnica di corsa
3x30m skip
3x30m skip con elastico
3x40m skip
3x40m skip con elastico
3x50m skip
4x60m corsa tecnica

Giovedì 4 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
3x (200+150m) rec. 8’nella serie – 10’ tra le serie

Venerdì 5 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico

Lunedì 8 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza aerobica
500-300-300 rec. 12’

Mercoledì 10 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (350 + 80m) rec. 1’ nella serie – 15’ tra le serie

Venerdì 12 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Velocità
60-80-100-120-150-200 rec. 3’-4’-5’-6’-6’

Martedì 16 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (350 + 80m) rec. 1’ nella serie – 15’ tra le serie

Giovedì 18 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
4×10 ½ squat alla pressa kg 30
-Tecnica di corsa
2x30m skip
2x40m skip
2x50m skip
6x40m accelerazioni

Venerdì 19 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
300-300-200 rec. 12’

Lunedì 22 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
300-300-200 rec. 12’

Mercoledì 24 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
2x (350+80) rec. 1’- 15’

Giovedì 25 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Potenza lattacida
300 + 150 rec. 15’

Venerdì 26 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
-Potenziamento specifico
4×12 deltoidi
2x4x20 psoas con elastico
-Prove partenze
3 partenze dai blocchi
5 partenze dai blocchi con start
-6 allunghi progressivi 60-80m

Lunedì 29 agosto
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Andature varie 10’
-Resistenza lattacida
350+80 rec. 1’

Martedì 30/mercoledì 31 agosto
Viaggio per Rio de Janeiro

Giovedì 1° settembre
Riscaldamento 10’
Stretching & mobilità 15’
Core stability 20’
Andature varie 10’
6 allunghi progressivi 60-80m

Venerdì 2 settembre
Riposo

Sabato 3 settembre
3x200m rec. 12′

Domenica 4 settembre
Riposo

Lunedì 5 settembre
300 + 150m rec. 15/20′

Martedì 6 settembre
Riposo

Mercoledì 7 settembre
100-120-150-200 rec. 6-7-8′

Giovedì 8 settembre
Riposo

Venerdì 9 settembre
Riscaldamento
Stretching
Andature
Allunghi tirati 3-4x80m (anche curva)

Martedì 10 settembre
Riposo

Mercoledì 11 settembre
Riscaldamento
Stretching
Andature

Giovedì 12 settembre
Rio De Janeiro – Paralimpiadi
Finale 400m – Squalificata

Venerdì 13 settembre
Riposo

Sabato 14 settembre
Rio De Janeiro – Paralimpiadi
Semifinali 200m – 3^ in 28”13 – qualificata alla finale

Domenica 15 settembre
Rio De Janeiro – Paralimpiadi
Finale 200m – 8^ in 28”90

Lunedì 16 settembre
Riposo

Martedì 17 settembre
Rio De Janeiro – Paralimpiadi
Batterie 100m – 6^ in 14”42

 

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(197)

Giusy Versace convocata per le Paralimpiadi di Rio!

La velocista delle Fiamme Azzurre è stata ufficialmente inserita nella squadra azzurra paralimpica che parteciperà ai Giochi
in programma dal 7 al 18 settembre. Correrà 100, 200 e 400 metri

“E’ un sogno che si avvera!” Queste le prime parole di Giusy Versace, che corona finalmente il suo desiderio di correre alle Paralimpiadi. La notizia è finalmente ufficiale: la velocista delle Fiamme Azzurre sarà in gara ai XV Giochi Paralimpici Estivi che si terranno a Rio de Janeiro dal 7 al 18 settembre prossimi.

La lista dei convocati è stata infatti diramata oggi dalla Fispes: si tratta di 12 atleti (6 uomini e 6 donne) tra cui ci sarà anche la Versace, che si è guadagnata la maglia azzurra grazie alle due medaglie (argento nei 200 metri e bronzo nei 400) vinte agli scorsi Campionati Europei Paralimpici di Grosseto.

Giusy gareggerà nei 200 e nei 400 metri T43-44 (dove ha dei primati personali rispettivamente di 27”95 e di 1’02”61, ottenuti entrambi quest’anno), e dovrebbe essere ai blocchi di partenza anche dei 100 metri (dove vanta un personale di 14”44) se le esigenze di calendario lo consentiranno.

Sono felicissima, al settimo cielo! – le parole a caldo di Giusy – ci tenevo troppo a realizzare questo mio sogno sportivo, per il quale ho lavorato duro per ben 6 anni. Questo, lasciatemelo dire, è anche un bel riscatto dopo la delusione dall’esclusione dalle Paralimpiadi di Londra di 4 anni fa. Adesso – continua la Versace – lavorerò ancora più duro in queste ultime settimane per farmi trovare pronta all’appuntamento della vita. Ci tengo a condividere questo traguardo con il mio allenatore Andrea Giannini, il mio team Fiamme Azzurre ed anche all’Atletica Vigevano, squadra per cui sono tesserata Fidal”.

Appuntamento, quindi, a lunedi 12 settembre quando Giusy farà il suo esordio paralimpico nella prova dei 400 metri.

(647)

Un’altra medaglia per Giusy Versace: bronzo sui 400 metri ai Campionati Europei Paralimpici di Grosseto!

Dopo l’argento di ieri sui 200, la velocista delle Fiamme Azzurre è terza nel giro di pista in 1’05”31

14 giugno 2016 – Continua il momento magico per Giusy Versace. L’atleta paralimpica in forza alle Fiamme Azzurre, dopo l’argento sui 200 metri di ieri ha conquistato oggi il bronzo sui 400 metri (categoria T43-44) agli IPC Athletics European Championships di Grosseto con il tempo di 1’05”31. Anche in questa gara pronostico rispettato, con la vittoria della francese – già campionessa mondiale lo scorso anno a Doha – Marie-Amélie Le Fur (59”34) e argento per la tedesca Irmgard Bensusan (1’02”71), ieri vincitrice dei 200. Quarto posto, alle spalle di Giusy Versace, per l’altra azzurra Federica Maspero (1’05”62).

Gara difficile, quest’oggi, per Giusy, che ha distribuito discretamente le energie nella prima parte di gara, ma ha sofferto un po’ nel finale: “Oggi è stata durissima – le parole a caldo della velocista delle Fiamme Azzurre – purtroppo, rispetto a ieri, la stanchezza e la mancanza di freschezza per i problemi fisici delle scorse settimane si sono fatti sentire, e nel rettilineo finale si è spenta la luce. Ho preso questo bronzo con i denti, ci ho messo tutta la determinazione possibile, non potevo perderlo. Sono felicissima per questa seconda medaglia internazionale – continua la Versace – pensando soprattutto che era solo il terzo 400 della mia vita. Tutto ciò rende questo Europeo indimenticabile”.

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Gazzetta.it – 1° giugno 2016. Paralimpici, Giusy Versace corre verso Rio: “Una medaglia? Intanto spero di esserci”

Ripubblico con grande piacere l’articolo uscito il 1° giugno 2016 su Gazzetta.it a firma di Sebastian Donzella. Qui l’articolo originale.
.
Giusy Versace futura star di Rio. Non perché simpatica, bella o famosa. Ma perché vincente: la sprinter paralimpica calabrese, infatti, è tra le candidate per una medaglia ai prossimi Giochi Paralimpici. La regina di Ballando con le Stelle, al momento, è tra le atlete biamputate più veloci al mondo sui 400 metri. Il suo record italiano con il tempo di 1’02”61, realizzato venti giorni fa a Pavia, le avrebbe permesso di conquistare la medaglia d’argento ai Mondiali di Doha del 2015. Ma la diretta interessata, a caccia della prima partecipazione alle Paralimpiadi, preferisce volare basso: “Sarebbe una grandissima vittoria già il fatto di essere a Rio. La mia medaglia più grande nella vita l’ho già presa il giorno in cui mi sono alzata dalla sedia a rotelle. La mia vittoria è sapere che altri trovano spunto dalla mia storia e non si chiudono più in casa ma provano a prendere la vita a morsi come ho fatto io. È vero che non posso far finta di nulla e non sapere che sui 400 metri ho realizzato dei tempi importanti che io stessa non avrei mai pensato di fare. Ed è anche vero che gareggiare sotto le insegne delle Fiamme Azzurre ti riempie di responsabilità. Ma non ho l’ansia della medaglia e, soprattutto, la convocazione non è ancora certa, solo a luglio la federazione prenderà le sue decisioni. A Londra ci rimasi male a essere riserva, quindi io continuo con serietà e costanza ad allenarmi, sperando nella chiamata”.
.
EUROPEI A GROSSETO — Ecco perché gli Europei Paralimpici di Grosseto, in programma dal 10 al 16 giugno, saranno un banco di prova fondamentale per le ambizioni di Giusy, considerando che campionessa e vice-campionessa mondiali dei 400 metri sono rispettivamente una francese e una tedesca: “Sarà una bella occasione per correre tra il pubblico amico e per sfidare atlete di alto rango. Inoltre dovrei correre anche i 200 metri, altra mia specialità (detiene il record italiano, ndr). A prescindere dai risultati, una manifestazione di tale portata è una grande possibilità per tutti gli italiani e, in particolare, per i toscani: invitiamo tutti allo stadio “Zecchini” per tifare la nostra Nazionale e soprattutto perché lo sport paralimpico, dal vivo, è semplicemente spettacolare. Per questo mi auguro di gareggiare in uno stadio pieno”. Un exploit, quello sui 400 metri, figlio di grandi sacrifici: “Ho sempre corso i 100 e i 200 metri, gare secche e da vivere tutte d’un fiato. Il giro di pista, invece, è un misto tra velocità e resistenza. Si tratta di una gara che bisogna gestire bene di testa per evitare di rimanere senza fiato. Inoltre è difficile mantenere assetto e postura: le gambe non sono telecomandate, sono io a guidarle. E farlo con l’acido lattico che ti pervade può essere devastante. È una specialità, insomma, che impari solo facendola. Io però ho disputato solo due gare sui 400 metri, la scommessa è ripetermi e, nel contempo, migliorarmi. E in questo è stato e continua a essere fondamentale il mio allenatore, Andrea Giannini”. Un tecnico, Giannini, che ha colto in pieno l’insegnamento del mitico mister Vujadin Boskov. Per l’indimenticato tecnico della Sampdoria campione d’Italia, “L’allenatore deve essere al tempo stesso maestro, amico e poliziotto”. E Giusy lo conferma: “Andrea non ha pietà di me. Io abito a Milano e mi alleno a Vigevano. In inverno a volte lo chiamavo per dirgli ‘Qui diluvia, lì?’. Lui rispondeva ‘Portati un k-way’. In altre occasioni, invece, arrivavo stanca perché la sera prima avevo condotto fino a tardi la ‘Domenica Sportiva’. Gli facevo notare la cosa e la sua risposta, nel migliore dei casi, era ‘Problemi tuoi’. A volte mi chiedevo chi me lo facesse fare: molti atleti paralimpici non sono pagati per correre e per allenarti devi sacrificare tanto tempo personale. La gente mi vede ridere in TV ma non vede come vivo la settimana: la responsabilità di guidare una delle trasmissioni più longeve la domenica e il lunedì, macinare kilometri in macchina dal martedì al venerdì e il sabato, sopravvissuta al tour de force, a fare la spesa. Eppure Andrea era così duro perché aveva previsto tutto: mentre io ancora pensavo che arrivare al traguardo sarebbe stato già tanto, lui aveva intuito che avrei ottenuto certi risultati e certi tempi. È stato lui a propormi la distanza dei 400 metri: se mai arriverà una medaglia in questa specialità, un pezzo non potrà che essere suo”.
.
IL TECNICO — Ad Andrea Giannini, grande promessa in gioventù nel salto con l’asta, adesso allenatore di successo (fu il tecnico anche di Oscar Pistorius) e neopapà di Sofia, abbiamo chiesto da dove è nata questa intuizione: “Diciamo che tanti piccoli pezzettini si sono messi insieme. I 400 metri, a livello mondiale, sono praticamente venuti fuori dal nulla. A Londra non si erano corsi e a Doha non sapevamo nemmeno ci fossero. Inoltre avevo già allenato Pistorius che su questa distanza riuscì anche a raggiungere le Olimpiadi. Infine anche la mia compagna, Manuela Merlo, faceva i 400 metri ad alto livello. Ho unito i pezzi, ho visto che Giusy poteva gareggiare con le più forti al mondo e mi son chiesto perché non provarci. All’inizio lei era un po’ scettica, adesso ha una maggiore consapevolezza delle sue forze. In vista degli Europei abbiamo incrementato il numero di allenamenti settimanali, senza contare che la fine dell’esperienza alla ‘Domenica Sportiva’ aiuterà la qualità degli allenamenti. Ma comunque Giusy non riesce a stare con le mani in mano, deve sempre fare qualcosa. Per fortuna è puntuale, precisa e concentrata. La sua particolare condizione non è una scusa, si allena esattamente come gli altri atleti di altre discipline. E non le regalo assolutamente nulla. Anche perché, dopo la delusione di Londra, non può fallire l’appuntamento con Rio. Non sappiamo ancora se sarà convocata però, risultati alla mano…”.
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Sebastian Donzella 
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(108)

Ancora un record italiano sui 400 metri per Giusy Versace: a Pavia corre in 1’02”61!

A Pavia, nella fase regionale dei Campionati di Società Fidal, la velocista paralimpica migliora di quasi due secondi il suo precedente record

Pavia, 8 maggio 2016. E’ iniziato davvero nel migliore dei modi il 2016 agonistico per Giusy Versace, che aggiunge un nuovo record italiano nella categoria T43 alla sua già ricca collezione. Ieri a Pavia, nella fase regionale dei Campionati di Società Fidal, ha corso i 400 metri in 1’02”61, migliorando di ben 1”6 il suo precedente record (1’04”21) stabilito a Grosseto il 10 aprile scorso.

Per l’occasione in maglia Atletica Vigevano (mentre per la Fispes corre per le Fiamme Azzurre), Giusy Versace ha interpretato al meglio il giro di pista, distribuendo in maniera ottimale il suo sforzo fino al risultato-record: “Sono al settimo cielo! – ha dichiarato Giusy Versace al termine della sua gara – rispetto alla gara di Grosseto stavolta ho distribuito meglio le mie forze e non sono ‘scoppiata’ nell’ultimo rettilineo. Non mi aspettavo un risultato del genere, anche perché a metà gara mi sono un po’ disunita e ho rischiato di cadere”.
Questo 1’02”61 è il suo terzo primato italiano ottenuto nel 2016, dopo il vecchio record nei 400 ed il 27”95 nei 200 ottenuto sabato scorso a Nembro (Bg). Un segnale di condizione eccellente, che le dà grande slancio verso iCampionati Europei di Grosseto (10-16 giugno) e soprattutto verso il sogno paralimpico di Rio 2016.

(76)

Un nuovo record italiano per Giusy Versace: 27”95 sui 200 metri

Milano, 1° maggio 2016 – Questo 2016 sembra davvero aver messo le ali a Giusy Versace. L’atleta paralimpica in forza alle Fiamme Azzurre ha infatti ottenuto ieri, sulla pista di Nembro (Bg) in occasione dei Campionati Regionali Open FISPES, il nuovo record italiano T43 sui 200 metri con 27”95 (vento: + 1,2).

Una grande prestazione per Giusy, che è andata a migliorare di quasi un secondo il suo precedente record – 28”86 – ottenuto a Lodi l’11 maggio dello scorso anno. Questo risultato, unito al nuovo record italiano dei 400 metri (1’04”21) da lei ottenuto lo scorso 9 aprile a Grosseto, dimostra che il duro allenamento svolto durante i mesi invernali sta dando i suoi frutti: “Ancora non ci credo! – ha dichiarato a caldo Giusy – Sapevo di valere un buon tempo, ma mai mi sarei aspettata di scendere sotto il muro dei 28 secondi. Sono davvero felice per questo risultato, che mi ripaga del duro lavoro svolto in pista ed in palestra fino ad ora. Ma non finisce qui: da martedì si torna a lavorare per migliorarsi ancora”.

Giusy Versace, in mattinata, aveva corso anche i 100 metri, imponendosi con il tempo di 14”81 ma purtroppo penalizzata da un muro di vento contrario di -2,6 m/s.

L’atleta paralimpica sarà di nuovo in gara sabato prossimo, 7 maggio, a Pavia in occasione dei Campionati Regionali di Società Fidal, dove gareggerà in questo caso per l’Atletica Vigevano e scenderà in pista sui 400 metri con l’obiettivo di ritoccare ancora il suo primato italiano, in vista dei Campionati Europei Paralimpici di Grosseto (10-16 giugno) e, chissà, del sogno paralimpico di Rio 2016.

(106)

Giusy Versace: gli allenamenti della stagione 2015

Un altro anno, un’altra programmazione. Con Giusy Versace non è mai semplice, visti i suoi impegni. Prima, un inverno a Roma per la trionfale esperienza di Ballando con le Stelle; poi, in primavera, le registrazioni della trasmissione Alive. Giusto così. Più dei risultati, conta la persona ed il messaggio positivo che dà tutti i giorni. Anche se l’impegno e l’applicazione con l’atletica non mancano, così come una programmazione mirata, per quest’anno, ai Campionati Mondiali Paralimpici di Doha (22-31 ottobre 2015) e poi per le Paralimpiadi di Rio del prossimo anno. L’obiettivo di questa prima parte di stagione 2015 era quello di consolidare tutte le varie parti che compongono la corsa (partenza, accelerazione, drive, assetto durante il lanciato) attraverso esercizi tecnici ma anche di potenziamento generale e lavori organici di resistenza alla velocità. E’ arrivato un netto record italiano sui 200 metri (28″85, migliorato di quasi un secondo) dunque, anche se c’è ancora molto da lavorare, possiamo in qualche modo ritenerci soddisfatti, e consci di essere sulla strada giusta. Buona lettura.

Lunedì 12 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
3x30m skip
3x (60-80-100) rec. 3’ nella serie – 6’ tra le serie

Giovedì 15 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
3x30m skip
3x (60-80-100) rec. 3’ nella serie – 6’ tra le serie

Lunedì 19 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
Andature varie (laterale, skip, etc….)
7x100m rec. 4’

Mercoledì 21 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Potenziamento: 4×12 divaricate sagittali
6x (2x60m) rec. 1’ nella serie – 3’ tra le serie

Venerdì 23 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
Andature varie (laterale, skip, etc….)
60-80-100-120-150 rec. 3-3-4-4’

Lunedì 26 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
Andature varie (laterale, skip, etc….)
8x100m rec. 4’

Giovedì 29 gennaio
Riscaldamento
Stretching
Potenziamento: 4×12 divaricate sagittali
8x (2x60m) rec. 1’ nella serie – 3’ tra le serie

Lunedì 2 febbraio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
3x30m skip
3x (60-80-100) rec. 3’ nella serie – 6’ tra le serie

Venerdì 6 febbraio
Riscaldamento
Stretching
Core stability 20’
100-150-200-150-100 rec. 6’

Mercoledì 11 febbraio
Riscaldamento
Stretching
Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
60-80-100-120-150-200 rec. 3’-4’-5’-6’-6’

Venerdì 13 febbraio
Riscaldamento
Stretching
-Forza 4×10 pressa
6x(2x60m) rec. 1’-3’

Lunedì 16 febbraio
Riscaldamento
Stretching
Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
2x(100-150-200) rec. 5’-10’

Mercoledì 18 febbraio
Riscaldamento
Stretching
-Forza 4×10 pressa
2x(60-80-100) rec. 4’-8’

Giovedì 19 febbraio
Riscaldamento
Stretching
Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
150-200-250-200-150 rec. 6’

Lunedì 23 febbraio
Riscaldamento
Stretching
-Forza 4×8 pressa
150-200-150-200-150-200 rec. 6’-8’

Mercoledì 25 febbraio
Riscaldamento
Stretching
-Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
-Andature specifiche
3x30m skip libero
3x30m skip con elastico
3x30m skip + corsa con elastico
3x20m corsa con elastico + 20m corsa libera
6x2x60m rec. 30”-3’

Venerdì 27 febbraio
Riscaldamento
Stretching
-Forza 4×10 pressa
150-200-250-200-150 rec. 8’

Lunedì 9 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
6×200 rec. 6’

Martedì 10 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
-Andature specifiche
3x30m skip libero
3x30m skip con elastico
3x30m skip + corsa con elastico
4x (100 + 60) rec. 30”-6’

Lunedì 16 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
150-200-250-200-150 rec. 8’

Venerdì 20 marzo
Malattia

Lunedì 23 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
6x200m rec. 6’

Martedì 24 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
-Andature specifiche
3x30m skip libero
3x30m skip con elastico
3x30m skip + corsa con elastico
3x60m corsa ampia
3x60m corsa rapida
4x60m velocità

Venerdì 27 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
60-80-100-120-150-200 rec. 3-4-5-6-6’

Lunedì 30 marzo
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
150-200-250-200-150 rec. 6-8’

Venerdì 4 aprile
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
Allunghi: 3×60-3×80-2x100m

Martedì 7 aprile
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
6x200m rec. 6’

Lunedì 13 aprile
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
3x60m 3x80m 3x100m rec. 3’ nella serie – 4’ tra le serie

Martedì 14 aprile
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
6 prove partenze libere
6 prove partenze con start
3x30m con start
3x60m con start

Mercoledì 15 aprile
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
150-200-250-200-150 rec. 8’

Lunedì 20 aprile
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa
100-150-200-200 rec. 10’

Lunedì 27 aprile
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
4 prove partenze libere
6 prove partenze con start
3x60m

Sabato 2 maggio
Riscaldamento
Stretching
-Potenziamento: 3×12 divaricate sagittali
60-80-100-120-150-200 rec. 5’-6’-8’-10’-10’

Lunedì 4 maggio
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×10 pressa kg 15
150-200-200 rec. 12’

Mercoledì 6 maggio
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
3 prove partenze libere
3 prove partenze con start
3x50m con partenza blocchi e start

Sabato 9 maggio
Lodi – Campionati di Società FIDAL – Fase Regionale
100m – 14”56

Domenica 10 maggio
Lodi – Campionati di Società FIDAL – Fase Regionale
200m – 28”85 (nuovo record italiano T43)

Martedì 12 maggio
Riscaldamento
Stretching
-Forza: 4×8 pressa
Andature varie
-Prove partenze
4 prove partenze libere
6 prove partenze con start
3x30m con partenza blocchi e start
3x60m con partenza blocchi e start

Giovedì 14 maggio
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
100-100-150-200 rec. 8’

Mercoledì 20 maggio
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
4x100m rec. 10’

Giovedì 21 maggio
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
6 prove partenze libere
6 prove partenze con start

Sabato 23 maggio
Campionati Italiani Universitari – batteria paralimpica
100m – 14”86

Lunedì 1° giugno
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
4 prove partenze libere
6 prove partenze con start
2x60m con partenza blocchi e start
2x100m con partenza blocchi e start

Mercoledì 3 giugno
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
150-150-200-200 rec. 10’-10’-12’

Martedì 9 giugno
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
4 prove partenze libere
3 prove partenze con start
3x30m con partenza blocchi e start
1x60m con partenza blocchi e start
1x100m con partenza blocchi e start

Giovedì 11 giugno
Riscaldamento
Stretching
Andature varie
-Prove partenze
3 prove partenze libere
3 prove partenze con start
4x30m con partenza blocchi e start
4x60m con partenza blocchi e start

Sabato 13 giugno
Grosseto – Campionati Italiani Paralimpici
100m – 1^ con 15”12 (vento -1,8)

Domenica 14 giugno
Grosseto – Campionati Italiani Paralimpici
200m – 1^ con 30”14 (vento -2,1)

 

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(1600)

Nuovo record italiano sui 200 metri per Giusy Versace!

Milano, 11 maggio 2015 – Non poteva iniziare in modo migliore la stagione agonistica 2015 per Giusy Versace! L’atleta paralimpica, scesa in gara lo scorso weekend a Lodi in occasione della Fase Regionale dei Campionati di Società FIDAL, dopo un discreto 14”56 sui 100 metri (a soli 12 centesimi dal suo record italiano) realizzato sabato, ieri si è scatenata sui 200 metri, vincendo la sua batteria in 28”85 e polverizzando quindi il suo precedente record italiano (categoria T43) che era di 29”74. Questo tempo pone attualmente la portacolori dell’Atletica Vigevano al terzo posto delle graduatorie mondiali 2015 delle categorie T43-T44 dietro la campionessa olimpica, l’olandese Marlou Van Rijn, e la tedesca Imgard Bensusan.

“Quest’inverno i numerosi impegni di lavoro – le parole di Giusy – mi hanno tenuta un po’ lontana dalla pista di atletica, dunque non ero certa dei risultati di queste gare. È stato per me un vero test. I 100 metri di sabato corsi in 1456 non sono andati male, ma non ero soddisfatta perché sapevo che avrei potuto fare meglio. Purtroppo una serie di circostanze pre gara mi hanno fatto un po’ deconcentrare e non ho fatto una buona partenza. Ieri, sui 200 metri, ho avuto la possibilità di riscattarmi. È stata davvero una bella gara, nonostante in curva la quantità enorme di lana dei pioppi che ci volava addosso e che quasi non consentiva di vedere le strisce delle corsie. Tagliare il traguardo e leggere con la coda dell’occhio il risultato mi ha riempito il cuore di gioia perché ho avuto l’ennesima conferma di quanto, soprattutto in gara, la testa prevalga sulle gambe”.

“A fine maggio – continua – termineremo le registrazioni del programma ‘Alive’, così potrò concentrarmi ancora di più sugli allenamenti, in previsione dei Campionati Italiani Paralimpici di Grosseto (12-13 giugno) e soprattutto del prossimo Campionato Mondiale che si disputerà in Qatar in ottobre”.

(430)

Giusy Versace – 100-200-400 m paralimpici

Specialità: 100-200-400m PARALIMPICI (cat. T44)

Record personali: 100m 14″44 (2014), 200m 27″95 (2016), 400m 1’04″21 (2016)

Società: ATLETICA VIGEVANO (FIDAL), FIAMME AZZURRE (FISPES)

Ho il privilegio di collaborare con questa formidabile persona, atleta paralimpica e conduttrice TV dalla fine del 2010. Allora, Giusy Versace aveva iniziato da poco la sua carriera nell’atletica paralimpica, e sapendo che seguivo in Italia Oscar Pistorius, grazie al comune amico Claudio Arrigoni è arrivato il contatto prima, e la collaborazione subito dopo. Dopo una prima parte dedicata soprattutto “ad imparare a correre” (con tutti gli annessi e connessi delle protesi da corsa), negli anni siamo cresciuti molto, e Giusy è arrivata a vincere ad oggi 11 titoli italiani, a partecipare a due Mondiali e due Europei, ed a portare i suoi record nazionali a 14″44 sui 100m, e 27″95 sui 200. Nel 2016 una nuova sfida: i 400 metri. Alla prima uscita, ha Grosseto, ha fatto subito segnare un nuovo record italiano con il tempo di 1’04″21, migliorando il vecchio limite di oltre tre secondi. Giusy si allena a Vigevano, allo stadio “Dante Merlo”, quattro giorni alla settimana, compatibilmente con i suoi moltissimi impegni. L’obiettivo dichiarato è quello di poter partecipare alle Paralimpiadi di Rio.

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Giusy Versace in gara (foto Giancarlo Colombo)
Giusy Versace in gara (foto Giancarlo Colombo)

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