Abbiamo quasi superato la metà del mese di luglio, con le migliori squadre di calcio che sono già partite (o stanno partendo) per i rispettivi ritiri. Per le squadre dilettantistiche ci sarà da aspettare ancora: da 15 giorni a un mese a seconda della catgoria di appartenenza. Come tutti sanno, nel calcio il periodo di preparazione riveste un'importanza fondamentale per il condizionamento fisico (oltre che tecnico e tattico) delle varie squadre e dei singoli giocatori. Ma anche in questo caso è molto importante arrivarci già in una condizione di sufficiente efficienza fisica. Questo vale soprattutto per i calciatori appartenenti alle categorie dilettantistiche, che hanno un periodo di riposo di oltre tre mesi. E' importante, dunque, rimettersi in moto gradualmente, per arrivare all'appuntamento della preparazione già discretamente "rodati".

Le poche righe che seguono sono uno dei tanti esempi di "pre-preparazione", ossia una serie di esercizi ed accorgimenti atti a far riprendere al meglio l'efficienza fisico-condizionale del calciatore, in vista del più specificao (ed intenso) periodo di preparazione atletica. Si noti, oltre alla semplicità degli esercizi proposti, anche il progressivo incremento dei carichi di lavoro all'interno delle quattro settimane proposte. Semplicità degli esercizi, come detto, ma da fare con estrema accuratezza: dato che troppo spesso, nel calcio, si tende purtroppo a snobbare spesso e volentieri la corretta tecnica esecutiva di corsa, balzi ed esercizi di potenziamento in generale.

Ecco comunque la mia proposta personale, divisa in tre allenamenti alla settimana per quattro settimane, al fine di raggiungere una condizione fisica sufficiente durante il "fatidico" inizio della preparazione atletica.

SETTIMANA 1

1° giorno

30’ Corsa lenta

20’ stretching e mobilità articolare

100 esercizi di addominali e potenziamento generale

2° giorno

30’ corsa lenta

20’ stretching e mobilità articolare

3° giorno

30’ corsa ritmo progressivo

20’ stretching e mobilità articolare

100 esercizi di addominali e potenziamento generale

SETTIMANA 2

1° giorno

30’ corsa ritmo progressiva

20’ stretching e mobilità articolare

120 esercizi di addominali e potenziamento generale

2° giorno

30’ corsa ritmo progressivo

20’ stretching e mobilità articolare

Approccio con preatletici ed esercizi per i piedi

3° giorno

30’ corsa ritmo progressivo

20’ stretching e mobilità articolare

Approccio con preatletici ed esercizi per i piedi

120 esercizi di addominali e potenziamento generale

SETTIMANA 3

1° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (30" veloce- 30" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 6 allunghi progressivi su circa 60 m

2° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (30" veloce- 30" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

140 esercizi di addominali e potenziamento generale

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 6 allunghi progressivi su circa 60 m

3° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (20" veloce- 20" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 8 allunghi progressivi su circa 60 m

SETTIMANA 4

1° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (20" veloce- 20" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

140 esercizi di addominali e potenziamento generale

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 8 allunghi progressivi su circa 60 m

2° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (15" veloce- 15" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

150 esercizi di addominali e potenziamento generale

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 10 allunghi progressivi su circa 60 m

3° giorno

2x15’ corsa ritmo variato (15" veloce- 15" lento)

20’ stretching e mobilità articolare

150 esercizi di addominali e potenziamento generale

Preatletici:

3x20m skip alto

3x20m skip basso

3x20m calciata

3x20m gambe tese

Corsa 10 allunghi progressivi su circa 60 m

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