Giusy Versace: gli allenamenti estivi fino al Mondiale

giusy versace atleta alle parolimpiadi

Il primo Mondiale paralimpico a cui partecipava, forse non è andato proprio tutto come ci si aspettava. Ma non è semplice, quando si è all’esordio in una gara del genere, riuscire a gestire la tensione (anche neuro-muscolare) e le numerose pressioni che vengono dall’esterno. Questa non vuol essere certo una scusa, ma un dato di fatto da cui ripartire nella prossima programmazione. Interessante, invece, è il macrociclo di allenamenti che hanno portato Giusy Versace dalle gare indoor a quelle outdoor, così da chiudere il cerchio sulla stagione 2012/2013. Nel mezzo, una serie di record italiani, migliorati fino a 14″72 (100 metri) e 29″74 (200). Ecco tutto il programma.

Martedì 26 marzo
150-200-150-200 rec. 8’

Venerdì 29 marzo
5x(2x60m) rec. 2’ nella serie – 5’  tra le serie

Martedì 2 aprile
150-200-250-150 rec. 8’

Venerdì 5 aprile
8x60m rec. 4’

Lunedì 8 aprile
-Tecnica di corsa + potenziamento specifico
4x30m skip libero
4x30m skip con elastico dietro
4x30m accelerazioni con elastico dietro
4x40m accelerazioni libere
4x60m allunghi progressione

Martedì 9 aprile
150-200-250-200 rec. 8’

Giovedì 11 aprile
8x60m rec. 4’

12-20 aprile
Trasferta Enna per sistemazione invasi protesi

Mercoledì 24 aprile
6x60m rec. 3’

Sabato 27 aprile
150-200-250-100 rec. 8’

Martedì 30 aprile
4x100m rec. 10’

Giovedì 2 maggio
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start
2x60m con partenza dai blocchi e start
1x100m con partenza dai blocchi e start

Sabato 4 maggio
Gara Nova Milanese: 100m 14”94 (nuovo record italiano)
Allenamento: 3x100m rec. 6’

Lunedì 6 maggio
150-200-150 rec. 10’

Mercoledì 8 maggio
-Prove partenze dai blocchi (4 volontaria-4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start
1x60m con partenza dai blocchi e start
-Prove partenza in curva (4 con stimolo)
3x50m partenza + prima parte curva

Sabato 11 maggio
Campionati Italiani Paralimpici Grosseto: 100m 1^ con 14”93 (nuovo record italiano)

Domenica 12 maggio
Campionati Italiani Paralimpici Grosseto: 200m 1^ con 30”41 (nuovo record italiano)

Mercoledì 15 maggio
200-150-200-150 rec. 8’

Lunedì 20 maggio
2x (100-80-60) rec. 5′ nella serie – 10′ tra le serie

Mercoledì 22 maggio
100-120-100-200 rec. 12’

Venerdì 24 maggio
Prove partenze dai blocchi (5 volontaria – 4 con stimolo)
4x30m con partenza dai blocchi e start
3x60m con partenza dai blocchi e start

Lunedì 27 maggio
2x(100-80-60) rec. 5’ nella serie – 10′ tra le serie

Mercoledì 29 maggio
100-120-150-200 rec. 8’

Domenica 2 giugno
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start
1x60m con partenza dai blocchi e start

Martedì 4 giugno
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start

Giovedì 6 giugno
Golden Gala Roma: 100m 14”72 (nuovo record italiano)

Sabato 8 giugno
Meeting Hengelo: 200m 29”74 (nuovo record italiano)

Lunedì 10 giugno
Andature varie – Prove partenze dai blocchi

Martedì 11 giugno
Allenamento con nazionale paralimpica olandese

Mercoledì 12 giugno
Meeting Nijmegen: 200m 30”34

13-19 giugno
Riposo

Giovedì 20 giugno
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start
3x60m con partenza dai blocchi e start
1x100m con partenza dai blocchi e start

Lunedì 24 giugno
2x(60-80-100) rec. 3’  nella serie – 8′ tra le serie

Giovedì 27 giugno
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
3x30m con partenza dai blocchi e start

Sabato 29 giugno
Meeting Birmingham: 100m 14”66 (vento + 2.1)

30 giugno – 7 luglio: riposo

Lunedì 8 luglio
2x(60-80-100) rec. 3’ nella serie – 8′ tra le serie

Martedì 9 luglio
Prove partenze dai blocchi (5 volontaria – 4 con stimolo)
5x30m con partenza dai blocchi e start
2x60m con partenza dai blocchi e start

Mercoledì 10 luglio
200-150-200-150 rec. 8’

Venerdì 12 luglio
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
4x50m con partenza dai blocchi e start
3x50m con partenza dai blocchi e start in curva

Sabato 13 luglio
4x100m rec. 8’

Martedì 16 luglio
Prove partenze dai blocchi (4 volontaria – 4 con stimolo)
2x30m con partenza dai blocchi e start
1x60m con partenza dai blocchi e start
3x50m con partenza dai blocchi e start in curva

Mercoledì 17 luglio
100-150-200 rec. 12’ 14”4-22”1-30”3

Giovedì 18 luglio
Partenza per Lione – trasferta Campionati Mondiali

Venerdì 19 luglio
Riscaldamento, stretching, 6 allunghi 60-80m

Domenica 21 luglio
Prove partenze dai blocchi

Martedì 23 luglio
Campionati Mondiali Paralimpici Lione: 100m 15”33 (batteria)

Sabato 27 luglio
Campionati Mondiali Paralimpici Lione: 200m 30”57 (7^ in finale)

 

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One Response to Giusy Versace: gli allenamenti estivi fino al Mondiale

  1. ammirazione simpatia e invidia per il coraggio la determinazione e tutti i sacrifici che fai,semplicemente brava!

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