Giusy Versace: gli allenamenti 2013 verso le indoor

L’atletica è sempre atletica, anche quella paralimpica: c’è una programmazione, ci sono degli obiettivi, c’è una serie di allenamenti in cui si cerca di migliorare una determinata capacità. Nel caso di Giusy Versace, il secondo mesociclo di preparazione della stagione 2012/2013 aveva come obiettivo quello di presentarsi in un buon stato di forma per i 60 metri dei Campionati Italiani Paralimpici Indoor, oltre a quello di consolidare la sua condizione (soprattutto di resistenza e potenza lattacida) in vista dei primi impegni della stagione outdoor, molto ravvicinata a quella in sala (Campionati Italiani previsti per il 10-12 maggio). Il primo obiettivo è stato centrato, visto che Giusy si è imposta nei 60 metri con un nuovo record italiano di 9″67 (precedente battuto addirittura di 1″21) ed ha soprattutto palesato notevoli miglioramenti tecnici soprattutto nella fase di partenza e di accelerazione. Qui la parte di programmazione che va dal 1° gennaio 2013 al 23 marzo 2013, giorno dei Campionati Italiani Paralimpici Indoor di Ancona. Buona lettura.

Martedì 8 gennaio
100-150-200-150-100 rec. 6’

Venerdì 11 gennaio
5x (2×60) rec. 2’ nella serie – 5’ tra le serie

Martedì 15 gennaio
Prove partenze dai blocchi (ca. 10)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
3x60m con partenza dai blocchi libera

Venerdì 18 gennaio
150-200-150-200 rec. 8’

Lunedì 21 gennaio
Prove partenze dai blocchi (ca. 12)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
3x60m con partenza dai blocchi libera

Giovedì 24 gennaio
150-200-150-200 rec. 8’

Lunedì 28 gennaio
Prove partenze dai blocchi (ca. 12)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
4x60m con partenza dai blocchi libera

Giovedì 31 gennaio
200-100-200-100 rec. 4’-10’-4’

Mercoledì 6 febbraio
Prove partenze dai blocchi (ca. 12)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
3x60m con partenza dai blocchi libera

Venerdì 8 febbraio
200-100-200-100 rec. 4’-10’

Mercoledì 13 febbraio
5x(2x60m) rec. 2’ nella serie – 5’ le serie

Venerdì 15 febbraio
Riscaldamento, ginnastica varia per leggero infortunio

Lunedì 18 febbraio
5x(2x60m) rec. 2’ nella serie – 5’ le serie

Mercoledì 20 febbraio – lunedì 25 febbraio
Riposo per il persistere di leggero infortunio

Mercoledì 27 febbraio
4x30m – 4x60m

Venerdì 1° marzo
4x150m rec. 8’

Lunedì 4 marzo
Prove partenze dai blocchi (ca. 12)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
4x60m con partenza dai blocchi libera

Mercoledì 6 marzo
5x(2x60m) rec. 2’ nella serie – 5’ le serie

Sabato 9 marzo
4x150m rec. 8’

Lunedì 11 marzo
Prove partenze dai blocchi (ca. 12)
5x30m con partenza dai blocchi e reazione
3x60m con partenza dai blocchi libera

Mercoledì 13 marzo
6x60m rec. 3’

Venerdì 15 marzo
100-150-100 rec. 10’

Lunedì 18 marzo
6x60m rec. 3’

Giovedì 21 marzo
Prove partenze dai blocchi (ca. 10)
4x30m con partenza dai blocchi e reazione
2x60m con partenza dai blocchi e reazione

Sabato 23 marzo
Campionati Italiani Indoor: 60m in 9″67 (nuovo record italiano categoria T43)

Il video della sua gara di Ancona:

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3 Responses to Giusy Versace: gli allenamenti 2013 verso le indoor

  1. GIUSY ha detto:

    Grazie coach!!! 🙂

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